YOGA & WANDERN KATRIN.FRANK

YOGA & WANDERN

Lachen, Leichtigkeit, Entspannung und Freude am Sein steht bei mir im Leben und in meinen Yogastunden ganz oben. Ich liebe es Menschen in ihrer Bewegung zu begleiten, sie kennenzulernen, mich von ihnen inspirieren zu lassen, von ihnen zu lernen und mit ihnen meinen Erfahrungen zu teilen. Kraft schöpfe ich besonders in der Natur und beim Yoga. 

Daher ist Yoga und Wandern für mich eine großartige Kombination!

In den Yogaeinheiten mit therapeutischem Ansatz richte ich den Fokus auf Rücken, Schultern und Nacken, unsere Wadl´n und Oberschenkel dürfen dann bergauf und bergab in den Vordergrund treten!

Bewusstes und richtiges Atmen, Bergmeditation und geführte Entspannungsreisen (auch mal mit Klang) runden das Retreat ab. 

Was du mitbringen musst: Freude, Spaß und Bereitschaft an Bewegung!

Alle Yoga-Level sind willkommen, auch Einsteiger!

KATRIN FRANK

Fit und Frei steht für körperliche und mentale Fitness und frei sein von äußeren und inneren Zwängen. Ich unterrichte verschiedene Yogastile, leite Yogaworkshops und Yogareisen in Österreich und Kroatien. Um gesundes und qualitatives Yoga zu unterrichten, ist mir eine genaue Ausrichtung der Asanas (Körperhaltungen), ein Achten des Körpers und der eigenen (derzeitigen) Grenzen und regelmäßige Fortbildungen als persönliches „Update“ sehr wichtig. 2012 gründete ich Fit und Frei – Leben ist Bewegung, ein Ort der Bewegung, Begegnung und Freude! 

Qualifikationen:
– zertifizierte Yogalehrerin (200+RYT)
– zertifizierte Yogaausbildung mit therapeutischem Ansatz (100 Stunden)
– zertifizierte Budokon -Yogalehrerin (110 Stunden)
– zertifizierte Nuad Thai Practitioner
– Aerobic Lehrerin
– Übungsleiterin Kinderturnen
– BSO Sportmanager B- Lizenz
– zahlreiche Fortbildungen im Bereich Yoga

DAS PROGRAMM:

• Anreisetag:
  individuelle Anreise
  16 bis 17.30 Uhr: „STRESS AUS – YOGA ON“ | Mit einem ausgewogenen slow flow beginnen wir das Yoga und Wander Retreat. Die Bewegungen führen wir fließend in slow motion aus und bleiben ganz achtsam in dem Moment, trainieren unsere Tiefenmuskulatur und Balance und können vom „Multitasking des Alltags“ aussteigen. Passend dazu üben wir ein ausgleichendes Pranayama und schließen mit einer geführten Entspannungsreise die Einheit.
  19.30 Uhr: gemeinsames Abendessen
• Tag 2:
  7.30 bis 9 Uhr: "HEART CORE YOGA" | Herzöffnende Positionen und eine Kleinigkeit für die Bauchmukis wird dir in der aktivierenden Yogaeinheit am Morgen serviert, damit du gut gelaunt, energiegeladen und mit offenem Herzen in den Tag starten kannst!
  bis 10.30 Uhr: gemeinsames Frühstück
  10.30 bis 13.30 Uhr: „LEICHTE WANDERUNG MIT KRÄUTERKUNDE“ – Dauer ca. 3 Stunden
  17.30 bis 19 Uhr: "GENTLE YOGA" | Der Atem ist Dein Antriebsrad. Durch bewusstes Atmen ermöglichst Du Deiner Muskulatur zu entspannen und tauchst mit jedem Atemzug sanft, tiefer in die Asanas ein. Erlebe ein Öffnen, Zu- und Loslassen in dieser Einheit mit Elemten des Yin -Yoga.
  19.30 Uhr: gemeinsames Abendessen

• Tag 3:
  7 bis 8.30 Uhr: „HIPS & HAMMIES“ | Heute ist der aktivste Tag des Yoga und Wandern Retreats. Damit wir leichtfüßig und motiviert den Gipfel stürmen, bereiten wir uns in der Morgeneinheit mit Pranayama und Meditiation und einer Yogapraxis für die „Hüfte und Hax´n“ vor.
  bis 10.30 Uhr: gemeinsames Frühstück
  10.30 bis 14.30 Uhr: aktive Bergwanderung im Gelände mit Wanderführer – Dauer ca. 4 Stunden | alternativ leichte Wanderung ohne Führung mit Tipps von der Rezeption.
  17.30 bis 19 Uhr: „DEEP RELAXATION“ | Lange, tiefe Dehnungen mit Unterstützung von Yogablöcken und Yogagurten tragen dich ins Reich der Entspannung. Beruhigendes Pranayama und feines Shavasana mit geführter Körperreise runden die Einheit ab.
  19.30 Uhr: gemeinsames Abendessen

• Abreisetag:
  8 bis 9.30 Uhr: „VON KOPF BIS ZEH“ | Vinyasaflow für den ganzen Körper. Es wird geschwitzt, gedehnt, gebeugt, gedreht, gestreckt – alles, was wir für einen perfekten Start in den Tag und eine angenehme Heimreise brauchen.
  bis 11 Uhr: gemeinsames Frühstück
  Individuelle Abreise

• Programmänderungen vorbehalten!
   

FREUEN SIE SICH AUF:

• 3 Nächte im Doppelzimmer
• ALPENHAUS.KULINARIK inklusive
  reichhaltigem Frühstücksbuffet mit dem Besten aus der Region
  abends 4-Gänge-Wahlmenü mit Salatbuffet, alternativ Themenbuffet
• inkl. YOGA EINHEITEN mit Katrin Frank lt. Programm
  Mindestteilnehmer:innen: 5
  Level: alle Level
• 1 leichte Wanderung mit Kräuterkunde – Dauer ca. 3 Stunden
• 1 geführte Bergwanderung mit Wanderführer – Dauer ca. 4 Stunden
• Aktiv- und Fitnessprogramm lt. Wochenprogramm
• 2.000 m² Wohlfühlwelt ALPEN.VEDA.SPA
• Spa Tasche mit Badeslippern, Bademänteln und Badetüchern
• Fitnessraum mit modernen Cardio-Geräten
• Yogaraum
• kostenloses W-Lan
• GASTEIN ENTDECKEN
  Gastein Card für die Dauer des Aufenthaltes mit zahlreichen Vergünstigungen in der Region (bei Anreise an der Hotelrezeption)